17 marca na gali w Żyrardowie pierwszy tegoroczny pojedynek stoczy Sergiej Werwejko (5-0, 3 KO). 28-latek mieszkający w Warszawie skrzyżuje rękawice z Marcelo Luizem Nascimento (22-14, 19 KO). Formę przed pojedynkiem z doświadczonym Brazylijczykiem pomaga Ukraińcowi budować m.in. firma Strefa Diety.
- Zawodnik kategorii ciężkiej może pozwolić sobie na spożywanie większej ilości kalorii, jednak zbyt duża masa ciała może wpłynąć niekorzystnie na dynamikę zawodnika, dlatego jego dieta i podaż kalorii musi być kontrolowana. W przypadku układania diety i jadłospisu dla pięściarza lub osoby prowadzącej bardzo aktywny tryb życia, należy bardzo dokładnie przeanalizować konkretny przypadek - mówi Łukasz Kulma, dietetyk w marce Strefa Diety.
Pierwszym etapem w układaniu diety jest wywiad żywieniowy, w którym należy ustalić co, i w jakich ilościach spożywa sportowiec, ile razy w tygodniu trenuje oraz jaką masę ciała aktualnie posiada. Może okazać się, że pięściarz ważący 70 kg, będzie musiał spożywać takie same ilości kalorii jak osoba ważąca 100 kg.
- W układaniu diety najważniejsza jest jej kaloryczność oraz odpowiednie zbilansowanie wartości odżywczych, czyli spożycie białek, tłuszczy i węglowodanów. Każdy posiłek powinien mieć odpowiednią ilość białek, węglowodanów i tłuszczy, nie można zapomnieć o żadnym z powyższych składników odżywczych. W przypadku boksera ważącego 100 kg, na jeden posiłek powinno przypadać 40 g białka, 80 g węglowodanów, 20 g tłuszczów, a takich posiłków w ciągu dnia powinno być 5 - tłumaczy Łukasz Kulma.
Substancje odżywcze powinny być spożywane według schematu: białka - 2 g na kg masy ciała (jaja, chude mięsa: kurczak, indyk, wołowina, cielęcina; ryby; mleko i produkty mleczne), tłuszczu: 1 g na kg masy ciała (oleje roślinne, masło) oraz węglowodany w takich ilościach, żeby uzyskać dzienną kaloryczność (kasze, ryż, ziemniaki, wafle ryżowe, płatki owsiane).Oprócz odpowiedniego dobrania substancji odżywczych, bardzo istotny jest sposób przygotowywania posiłków. Trzeba pamiętać, żeby były lekkostrawne. Zalecane formy obróbki termicznej to przede wszystkim duszenie, pieczenie, z kolei unikać należy smażenia. Posiłki należy spożywać do dwóch godzin przed treningiem, aby został on odpowiednio strawiony. Niestrawiony pokarm może dać znać o sobie podczas intensywnego treningu, powodując bóle, wzdęcia, a nawet wymioty.
- W diecie nie może zabraknąć także warzyw i owoców, które są doskonałym źródłem witamin i składników mineralnych. Należy jednak ograniczać owoce szczególnie w posiłku przedtreningowym. Odpowiednia podaż kalorii oraz obserwacja własnego ciała jest podstawą w utrzymaniu stałej masy ciała, co w przypadku pięściarza jest niezwykle ważne. Przy zwiększonej intensywności treningów należy zwiększyć ilość kalorii pochodzących z węglowodanów, przy zmniejszonej intensywność- zmniejszyć ilość węglowodanów - podsumowuje pracownik cateringu dietetycznego Strefa Diety.
Werwejko na zawodowych ringach zadebiutował w lutym ubiegego roku, zaliczając pięć zawodowych wygranych w ciągu pierwszych dziesięciu miesięcy profesjonalnej kariery. W Żyrardowie zobaczymy także m.in. walkę Jordana Kulińskiego z Piotrem Podłuckim oraz występ Norberta Dąbrowskiego. {jcomments off}
Kup bilet na galę w Żyrardowie, ceny już od 25 PLN >>
BLOG COMMENTS POWERED BY DISQUS
